Edzés

A.

Hétfő:Nyújtás,

           100 hasprés(utána 100 páros lábemelés)

            30 törzs elemés(hasprés után kötelező!!)

            100 gugolás

            50 kitörés

             Nyújtás

Kedd:Nyújtás

          30 perc:Box

          Bicepszezés:2 széria,25 ismétlés szám

          Tricepsz:2 széria,30 ismétlés

           Nyújtás

Szerda:Nyújtás

             Hátazás(előrehajlás 100,oldalra 50)

             Mellezés(Tárogatás 100,Pulóverezés 100)

             100 gugolás

            Nyújtás

Csütörtök:Nyújtás

                 30 perc: Box

                 100 hasprés(utána 100 páros lábemelés)

                  30 törzs elemés(hasptés után kötelező!!)

                  Nyújtás

Péntek:Nyújtás

            100 hasprés(utána 100 páros lábemelés)

            30 törzs emelés(hasptés után kötelező!!)

            30 perc Box

           Hátazás(előrehajlás 100,oldalra 50)       

          Bicepszezés:2 széria,25 ismétlés szám

         Tricepsz:2 széria,30 ismétlés

        Nyújtás

Szombat:Pihenés

Vasárnap:Pihenés

B.

Hétfőtől-Péntekig:Nyújtás

           Mell:4 széria,10 ismétlés szám

           Bicepsz:4 széria,10 ismétlés szám

           Box(zsákon):10 perc

           Felső hát:3 széria,10 ismétlés szám

           Alsó hát:3 széria,10 ismétlés szám

          Hasprés:200 db

          Lábemelés:50 db 

           Nyújtás

Szombat-Vasárnap:Pihenő